Impossible de bien dormir quand il fait chaud ? Voici nos conseils experts De Luca (Blogueur Lifestyle)

Pourquoi la chaleur empêche-t-elle de dormir ?

Le corps humain suit un rythme circadien naturel, calé sur l’alternance jour/nuit. Pour s’endormir, il a besoin de diminuer sa température corporelle d’environ 1°C. C’est ce processus qui déclenche l’endormissement profond. Lorsque la température ambiante reste élevée, comme c’est le cas durant une canicule, le corps peine à se refroidir. Résultat : endormissement plus long, sommeil fragmenté, réveils nocturnes fréquents, sensation d’inconfort…

Une chambre à 25°C ou plus empêche également l’atteinte du sommeil profond et réparateur, celui qui permet au corps et à l’esprit de récupérer pleinement. C’est pourquoi dormir dans une pièce surchauffée peut entraîner irritabilité, fatigue chronique, troubles de l’humeur, baisse de la concentration, voire une sensibilité accrue à la douleur.

Température idéale pour dormir

Selon les spécialistes du sommeil, la température idéale dans une chambre se situe entre 16 et 18°C. Ce seuil permet au corps de se détendre naturellement. Au-delà de 22°C, la qualité du sommeil commence déjà à se dégrader. En été, maintenir cette température peut sembler impossible… mais il existe des solutions concrètes à mettre en place pour retrouver des nuits plus sereines.

Comment rafraîchir sa chambre sans climatisation ?

• Fermez volets et rideaux la journée pour éviter que la chaleur ne pénètre.
• Aérez intensément le soir, lorsque la température extérieure baisse.
• Créez des courants d’air croisés en ouvrant deux fenêtres opposées.
• Suspendez un drap humide devant la fenêtre pour rafraîchir l’air entrant.
• Placez une bouteille d’eau congelée devant un ventilateur pour un souffle frais.
• Utilisez des lampes LED qui émettent moins de chaleur que les ampoules classiques.
• Coupez les appareils électriques inutiles qui dégagent de la chaleur (TV, ordinateur…).
• Préférez un sommier à lattes bien aéré à une base pleine qui retient la chaleur.

Quelle literie pour mieux dormir en été ?

La literie a un impact direct sur la température ressentie au lit. Une mauvaise literie peut enfermer la chaleur, provoquer une sudation excessive et perturber le repos. Pour bien dormir lorsqu’il fait chaud, choisissez une literie respirante, adaptée à la saison.

1. Matelas thermorégulateurs

Les matelas thermorégulés utilisent des matériaux innovants comme la mousse à cellules ouvertes, le latex naturel ou les ressorts ensachés qui favorisent la circulation de l’air. Ils absorbent la chaleur corporelle et la diffusent progressivement pour éviter les pics de température nocturnes.

2. Protège-matelas absorbant

Un protège-matelas respirant joue un rôle essentiel : il évacue l’humidité liée à la transpiration et protège le matelas de l’accumulation de chaleur. Préférez un modèle en coton ou en matière technique thermorégulante.

3. Draps légers en matières naturelles

Optez pour des draps en coton ou en lin : ces fibres naturelles sont respirantes, absorbantes et agréables au toucher, même lorsqu’il fait chaud. Le percale de coton ou le lin lavé sont particulièrement adaptés aux chaleurs estivales.

4. Couette d’été

Une couette légère est indispensable. Certaines sont même conçues spécialement pour l’été, avec des matières comme le bambou ou des garnissages climatisants qui évacuent la chaleur tout en procurant un confort douillet.

5. Oreiller rafraîchissant

La tête est très sensible à la température. Choisissez un oreiller à tissu rafraîchissant ou un modèle respirant pour éviter les sueurs nocturnes et limiter les réveils liés à l’inconfort.

Habitudes à éviter en période de forte chaleur

• Évitez les repas lourds, gras ou riches en protéines avant le coucher : la digestion augmente la température corporelle.
• Limitez les boissons alcoolisées : elles dilatent les vaisseaux sanguins et donnent une fausse impression de chaleur.
• Ne faites pas de sport dans les deux heures précédant le coucher.
• Évitez les douches glacées : elles provoquent une réaction inverse et stimulent la production de chaleur corporelle.

Habitudes à adopter pour s’endormir malgré la chaleur

• Préférez un dîner léger et froid (crudités, poisson grillé, fruits d’été).
• Hydratez-vous tout au long de la journée, mais buvez peu juste avant le coucher.
• Douchez-vous tiède, puis laissez votre peau légèrement humide pour favoriser l’évaporation naturelle.
• Dormez sur le dos, les bras et jambes écartés pour libérer la chaleur corporelle (position "étoile de mer").
• Utilisez un linge humide sur le front ou les poignets avant de vous coucher.

Astuces avancées pour un sommeil plus frais

• Placez votre oreiller ou votre taie dans un sac hermétique au congélateur pendant 15 minutes.
• Utilisez un tapis rafraîchissant, comme ceux conçus pour les animaux, en version textile hypoallergénique.
• Éteignez votre Wi-Fi et tous les appareils lumineux qui réchauffent et perturbent le sommeil.

Et si rien ne fonctionne ?

Si malgré tous ces efforts, vous souffrez encore de nuits blanches à cause de la chaleur, il est peut-être temps de revoir votre literie en profondeur. Nos experts en magasin peuvent vous guider vers les meilleurs choix en matière de matelas, oreillers, couettes et accessoires de saison. N’hésitez pas à nous contacter ou à passer en magasin Plum’Art pour tester nos solutions en conditions réelles.

Conclusion

Il est tout à fait possible de retrouver un sommeil paisible même lorsque les températures grimpent. En adoptant les bons gestes, en repensant votre environnement et en choisissant une literie respirante et adaptée à la saison, vous pourrez transformer vos nuits d’été. Chez Plum’Art, notre mission est de vous accompagner vers un sommeil de qualité, toute l’année. Pour un conseil sur-mesure, retrouvez-nous en magasin ou contactez notre équipe via notre formulaire de contact.